อยากเพิ่มน้ำหนักครับ (ขอแบบเร่งด่วน)

ขอแนะนำตัวก่อนนะครับผมอายุ 24 ปี สูงประมาณ 176 cm หนัก 64 kg เริ่มเล่นฟิตเนสมาได้ประมาณ 2 - 3 เดือนแต่กล้ามก็ยังขึ้นไม่ชัดเลยครับ หุ่นก็ยังผอมอยู่เหมือนเดิม ;( ตารางที่ผมเล่นนะครับ 1. อก (บน กลาง ล่

คือ ตอนนี้ผม สูงประมาณ 179 หนัก แค่ 62 (ผอม) ทีนี้ผมอยากจะเล่นเวทหรืออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ผมควรจะเริ่มจากอะไรดีครับ 1.จะกินให้น้ำหนักเพิ่มกว่านี้อย่าพึ่งออกกำลังกาย เพราะ กินไป ก็เผาผลาญออ

สวัสดีครับ ตามหัวข้อเลยครับ ผมมีข้อสงสัยทำไมน้ำหนักผมไม่ขึ้นสักที มันคงที่มากๆ คือผมเป็นคนตัวเล็กด้วย หนักประมาน 50+ เทียบกับส่วนสูงแล้วมันดูผอมมาก คือไม่ได้อยากจะมีกล้ามอะไรขนาดนั้น แค่อยากดูสมส่วนตั

ช่วงนี้น้ำหนักลดฮวบๆ เพราะเบื่อๆอาหารกับออกกำลังกายเยอะ (ซูบเลยแหละ)  ไปฝากเงินตู้ธนาคารมา ตำรวจเเวะมาพอดี เห็นเราเเล้วลงมาเชลฟี่ให้ติดภาพเราใหญ่เลย   ถึงขนาด ...... ขับรถตามเรามาเลยแหล

แฟนเราสูง 181 cm หนัก 61-62 kg ค่ะ ถึงว่าจะดูผอมมากแต่เวลาถอดเสื้อนี่ข้างในมีกล้าม แต่ก็เห็นซี่โครงรำไร เขาก็แข็งแรงดี แต่มันดูผอมเก้งก้างไป เวลาไปออกกำลัง วิ่ง ยิ่งน้ำหนักลง เขายกดัมเบลนะคะ มีกล้าม แ

ผมทำ IF มาสามอาทิตย์แล้วครับ ผมทำประมาณ 18/6 16/8 กินเน้นโปรตีนครับ ตอนแรก ๆ ก็หิวนะครับ (ช่วง fast) แต่ตอนนี้ไม่หิวแล้วครับ โดยเฉพาะเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ ผมใช้เครื่องชั้งน้ำหนัก Omron ซึ่งสามารถท

หลายคนเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักคือการอดอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลวิถีชีวิต ซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้จริง และไม่กลับไปอ้วนซ้ำ นี่คือหลัก