คือช่วง2เดือนที่ผ่านผมออกกำลังกายแล้วไม่คุมอาหารเลย
กินของหวานเกิน5วันต่อสัปดาห์ส่วนอาหารหลักคือเนื้อหมูกับไข่ทอดชอบกินไข่ทอดมากถ้ากินแบบนี้ต่อไปจะหุ่นดีมั้ยครับ
ตั้งแต่เด็กแล้วผมกินเยอะมากๆเยอะแบบเยอะจริงๆ10นกินกิน12นกิน15นกิน20นกิน23นกินผมนอนประมาณ00:30ขึ้นแต่น้ำหนักไม่ขึ้นเลยส่วนน้ำหนักตอนนี้56-57กินอาหารหลักวันละ4-5มื้อแทบทุกวันเแล้วก็ของว่างระหว่างวันอีก
แนะนำให้ผมหน่อยครับว่าควรกินอะไรแบบไหนเพิ่มกล้ามเนื้อและไม่ควรกินแบบไหน
ช่วงหลายปีคือออกกำลังแบบนานๆทีนะครับแต่ช่วง2เดือนมานี้ผมออกแบบเดิมๆทุกวันคือดันพื้น100ซิคอัพ100ลุกนั่ง100ทุกวัน
อาคาร-พฤหัสบดี-เสาร์ใช่เวลาประมาณ30นาทีขึ้นไปถึง50นาทีนะครับบางทีไวบางทีช้า
แล้วก็ดันพื้น200ซิคอัพ200ลุกนั่ง200
ทุกวันจันทร์-พุธ- ศุกร์- อาทิตย์ครับใช่เวลา50นาทีขึ้นไปถึงประมาณชั่วโมงกว่าเลยและที่ผมออกแต่แบบนี้
เพราะผมไม่มีอุปกรณ์นะครับเพราะผมอายุ19อยู่ยังไม่มีเงินส่วนตัวนะครับ ที่อายุ19ยังไม่มีเงินส่วนตัวคือผมจบม.ต้นแล้วไปหางานทำ2ปีเพราะตอนนั้นคิดว่าทำงานเสร็จไปใช้สนุกนะครับ
แต่จริงๆคือไม่เลยครับ😅😅และเงินที่เหลือจากการทำงานก็หมดไปเพราะเติมเกม
และเงินที่เหลือนิดนึงก็หมดไปกับการเรียนหมดเลย
ตอนนี้ใช่เงินของพ่อและแม่ ตอนนี้ผมก็ลำบากใจทุกครั้งที่ใช้เงินครอบครัวผมเลยพยายามไม่ขอท่านถ้าอะไรที่ไม่เกี่ยวกับการเรียนนั้นก็เลยทำให้ผมไม่ได้ซื้ออุปกรณ์นะครับ
ช่วยแนะนำด้วยนะครับว่าควรทำอะไรเพิ่มเติม
แล้วก็ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุดคนที่เข้ามาช่วยแนะนำนะครับ
🫡🫡🤝🤝
ออกกำลังกาย
กินของหวานเกิน5วันต่อสัปดาห์ส่วนอาหารหลักคือเนื้อหมูกับไข่ทอดชอบกินไข่ทอดมากถ้ากินแบบนี้ต่อไปจะหุ่นดีมั้ยครับ
ตั้งแต่เด็กแล้วผมกินเยอะมากๆเยอะแบบเยอะจริงๆ10นกินกิน12นกิน15นกิน20นกิน23นกินผมนอนประมาณ00:30ขึ้นแต่น้ำหนักไม่ขึ้นเลยส่วนน้ำหนักตอนนี้56-57กินอาหารหลักวันละ4-5มื้อแทบทุกวันเแล้วก็ของว่างระหว่างวันอีก
แนะนำให้ผมหน่อยครับว่าควรกินอะไรแบบไหนเพิ่มกล้ามเนื้อและไม่ควรกินแบบไหน
ช่วงหลายปีคือออกกำลังแบบนานๆทีนะครับแต่ช่วง2เดือนมานี้ผมออกแบบเดิมๆทุกวันคือดันพื้น100ซิคอัพ100ลุกนั่ง100ทุกวัน
อาคาร-พฤหัสบดี-เสาร์ใช่เวลาประมาณ30นาทีขึ้นไปถึง50นาทีนะครับบางทีไวบางทีช้า
แล้วก็ดันพื้น200ซิคอัพ200ลุกนั่ง200
ทุกวันจันทร์-พุธ- ศุกร์- อาทิตย์ครับใช่เวลา50นาทีขึ้นไปถึงประมาณชั่วโมงกว่าเลยและที่ผมออกแต่แบบนี้
เพราะผมไม่มีอุปกรณ์นะครับเพราะผมอายุ19อยู่ยังไม่มีเงินส่วนตัวนะครับ ที่อายุ19ยังไม่มีเงินส่วนตัวคือผมจบม.ต้นแล้วไปหางานทำ2ปีเพราะตอนนั้นคิดว่าทำงานเสร็จไปใช้สนุกนะครับ
แต่จริงๆคือไม่เลยครับ😅😅และเงินที่เหลือจากการทำงานก็หมดไปเพราะเติมเกม
และเงินที่เหลือนิดนึงก็หมดไปกับการเรียนหมดเลย
ตอนนี้ใช่เงินของพ่อและแม่ ตอนนี้ผมก็ลำบากใจทุกครั้งที่ใช้เงินครอบครัวผมเลยพยายามไม่ขอท่านถ้าอะไรที่ไม่เกี่ยวกับการเรียนนั้นก็เลยทำให้ผมไม่ได้ซื้ออุปกรณ์นะครับ
ช่วยแนะนำด้วยนะครับว่าควรทำอะไรเพิ่มเติม
แล้วก็ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุดคนที่เข้ามาช่วยแนะนำนะครับ
🫡🫡🤝🤝