ตารางออกกำลังกายแบบนี้ควรทำอะไรเพิ่มมั้ยคะ

ส่วนใหญ่เป็นท่า body weight เป็นหลัก ซึ่งจะพัฒนากล้ามเนื้อได้ถึงระดับนึงเท่านั้นครับ ก็พอใช้ได้ในเบื้องต้น แล้วก็ไปหาตารางที่บริหารร่างกายช่วงบนมาสลับฝึกครับ หลังจากฝึกไปสักระยะ (ราว 2-3 เดือนน่าจะเต็มที่) ก็ควรปรับไปเป็นาตารางอื่นครับ ค่อยๆทำไปครับ ไม่ต้องคิดไปถึงยอดเขา ค่อยๆเดินค่อยๆไต่ขึ้นไปก่อน มันปรับเปลี่ยนได้ตลอดแหละ

ผมไม่คิดว่าคุณจะเล่นตารางนี้ตารางเดียวไปตลอดอยู่แล้ว