อยากเพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ ต้องได้สารอาหารเท่าไรต่อวัน

เบื้องต้นแนะนำทาน 2112Cal คับ แบ่งเป็น โปรตีน 40% คาร์บ 30% ไขมันดี 30% ครั บ ทานตามนี้ซัก 2อาทิตย์ สังเกตุ และจดการเปลี่ยนแปลงก่อนจะปรับสัดส่วนสารอาหารอีกครั้งครับ (ส่วนตัวอยากให้แบ่งกินเป็น 5-6มื้อ)

“ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (Insulin Resistance)” ถึงเป็นรากเหง้าของโรคเรื้อรังหลายชนิด และทำไมเราควรให้ความสำคัญกับมันที่สุด 1️⃣ อินซูลินคือฮอร์โมนควบคุมพลังงาน อินซูลินมีหน้าที่ พา “กลูโค

สารอาหารจำพวก โปรตีน คาร์บ ไขมัน แคลอรี่ ที่ได้รับต่อวันเพียงพอ แต่กินอาหารเดิมๆทุกๆวัน

ผมอายุ15กำลัง16ตอนนี้ผมหนัก46แต่หุ่นลีนมากไม่ได้แห้งน่ะมีกล้ามเนื้อมีซิกแพคออกกำลังกายมาจะ2ปี เดือนที่แล้วผมหนัก49แต่พักแกกำลังกายลงมา46 ผมเวท4วันคาดีโอ1วัน เล่นข่อนข้างหนัก กินก็เยอะไม่คุมอาหารขอวิธี

ได้เลย! ด้านล่างนี้คือโครงสร้างพร้อมเนื้อหาเบื้องต้นที่คุณสามารถนำไปใช้สร้างกระทู้เกี่ยวกับ "การออกกำลังกาย" ได้ โดยสามารถนำไปโพสต์ในเว็บบอร์ดหรือโซเชียลมีเดีย เช่น Pantip, Facebook, หรือ Bl