อยากเพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ ต้องได้สารอาหารเท่าไรต่อวัน

เบื้องต้นแนะนำทาน 2112Cal คับ แบ่งเป็น โปรตีน 40% คาร์บ 30% ไขมันดี 30% ครั บ ทานตามนี้ซัก 2อาทิตย์ สังเกตุ และจดการเปลี่ยนแปลงก่อนจะปรับสัดส่วนสารอาหารอีกครั้งครับ (ส่วนตัวอยากให้แบ่งกินเป็น 5-6มื้อ)

สารอาหารจำพวก โปรตีน คาร์บ ไขมัน แคลอรี่ ที่ได้รับต่อวันเพียงพอ แต่กินอาหารเดิมๆทุกๆวัน

ผมอายุ15กำลัง16ตอนนี้ผมหนัก46แต่หุ่นลีนมากไม่ได้แห้งน่ะมีกล้ามเนื้อมีซิกแพคออกกำลังกายมาจะ2ปี เดือนที่แล้วผมหนัก49แต่พักแกกำลังกายลงมา46 ผมเวท4วันคาดีโอ1วัน เล่นข่อนข้างหนัก กินก็เยอะไม่คุมอาหารขอวิธี