อาการเหมือนตะคริวจะกินเท้าตลอดเวลา?

ผมรู้สึกเหมือนตะคริวจะกินเท้าตลอดเวลา เวลาผมเกรงเท้าเมื่อไหร่ กล้ามเนื้อเท้าและบริเวณนิ้วเท้าผมจะเกรงทันที ผมนวดเเล้วก็เป็นเหมือนเดิม มันเป็นอุปสรรคต่อการกระโดดเชือกของผมมากเลยครับ
ผมยืดกล้ามเนื้อก่อนกระโดดเชือกนะครับหรือควรยืดกล้ามเนื้อท่าไหนดีครับ  ผมควรทำยังไงแนะนำผมทีครับ