เป็นเลือดจาง ต้องกินอะไร

เป็นเลือดจาง เพศชาย หนัก 50 ต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเท่าไหร่ต่อวัน
>> ถ้าต้องกินไข่เบอร์ 1 วันละกี่ฟอง
>> ถ้าต้องกินหอยลาย วันละกี่กรัม
>> ช่วยแนะนำอาหารแหล่งธาตุเหล็กสูง หรืออาหารสำหรับคนเลือดจาง ที่ราคาไม่แรง(ไม่ใช่อาหารเสริม)

ปล.ขอบคุณครับ