หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
Pantip MALL
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยค่ะ
กระทู้คำถาม
ออกกำลังกาย
ลดความอ้วน
สุขภาพกาย
Weight Training
Cardio
คือเราอยากลดหน้าท้องให้เอวเอส และอยากปั้นก้น คือที่สงสัยคือเราควรจะออกแบบไหนดีคะ เริ่มแรกควรปั้นก้นหรือหน้าท้องก่อนดี ควรทำตารางแบบไหนดีคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ความคิดเห็นจาก Expert Account
ความคิดเห็นที่ 1
รายละเอียดเยอะมากนะครับ เอาคร่าวๆสิ่งที่ต้องทำก็คือทั้งเวทเทรนนิ่ง แอโรบิค(หรือที่ชอบเรียกกันว่าคาร์ดิโอ) และคุมอาหาร(อาจจะต้องทานลดลง หรือเพิ่มขึ้น อันนี้ไม่รู้เ พราะไม่รู้หุ่นปัจจุบันเป็นยังไง
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
รบกวนดูค่าวัดร่างกาย body fat muscle mass ของ body composition ที่สัดมาให้หน่อนค่ะ
เราอยากปั้นก้นค่ะ เลยเวทมาจริงจังได้หกเดือนแล้วค่ะ ออกกำลังเกือบทุกวันค่ะ เน้นเล่น lower แล้วupper core body ก้เล่นบ้างค่ะๆ แต่เราไม่ค่อยคุมอาหารค่ะ กินค่อนข้างแส้บมากค่ะ ตอนนี้เอว 26 สพ 40 อยากจะลดไข
สมาชิกหมายเลข 5212254
ออกกำลังกายแล้วก้นแฟบ
คือเราเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ปั้นก้น + สร้างร่อง 11 ส่วนตัวเป็นคนมีสะโพกอยู่แล้ว แค่อยากให้กระชับขึ้น แล้วก็สะโพกบุ๋ม ส่วนตัวอยากให้มันดูฟูขึ้น เพื่อช่วยพรางเล็กน้อยให้มันดูดีขึ้น แต่ว่า พอเล่นๆไป รู้ส
สมาชิกหมายเลข 8471945
อยากเอวเล็ก แต่ก๋อยากก้นอวบสวยๆ ควรทำยังไง
โดยพื้นฐานเราเอวคอดมีสะโพกอยู่แล้วค่ะ แต่อบ่กจะเสริมก้นให้เป็นทรงขึ้น แต่ก็อยากให้เอวเล็กลงแบบชัดมากขึ้น ควรออกกำลังกาย และปรับการกินยังไงดีคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ส่วนตัวอายุ15 สูง170 หนัก57ค่ะ
สมาชิกหมายเลข 7693212
ผู้หญิงหุ่นดี ควรมีอัตราส่วนอกต่อเอวต่อสะโพกอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่
ถำถามนะคะ 1.อยากทราบว่าอัตราส่วน อกต่อเอวต่อสะโพกของผู้หญิงมันควรอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่ ถึงจะเรียกว่าหุ่นดี? คือตอนนี้เรากำลังออกกำลังกายฟิตหุ่นอยู่ค่ะ เราเป็นคนสูง 175 หนัก 57.4 อก 34 เอว 25.5 สะโพก
สมาชิกหมายเลข 5092447
อยากทราบวิธีการปั้นหุ่นแบบ Anntonia Porsild ( แอนโทเนีย ) ค่ะ ควรทำยังไงบ้างคะ
สวัสดีค่ะ หนูเป็นคนที่มีพุงหมาน้อยมากแต่ไม่ได้ขั้นอ้วนนะคะ แต่แค่เป็นคนที่นํ้าหนักขึ้นง่ายค่ะ แต่ก่อนไม่ได้จริงจังอะไรเท่าไหร่แต่ไปตรวจสุขภาพมาเลยอยากลดไขมันค่ะ แต่เอาจริงๆไม่อยากได้แค่ลดพุง อยากได้หุ
สมาชิกหมายเลข 8214150
เล่น Cardio + Weight training ทุกวัน วันละ2รอบ เป็นไรมั้ยครับ
คือผมวางตารางว่าจะเล่นดังนี้นะครับ Cardio(วิ่งความเร็วคงที่ 9 ซัก 45 นาที) แล้วไป Weight 1 ชั่วโมง ทำ 2 ช่วงคือเช้าเย็น ทุกๆวัน จะเกิดผลเสียอะไรต่อร่างกายมั้ยครับ วานพี่ๆช่วยชี้แนะที พึ่งเริ่มเล่นอ
Kim Denimlover
การสร้างกล้ามเนื้อ
นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk
สมาชิกหมายเลข 4097956
ทำไมราวตากผ้าแทบทุกบ้านถึงกลายเป็นเครื่องออกกำลังกายไปได้ครับ
สมาชิกหมายเลข 1620202
เตือน!ถ้าไม่อยากขาใหญ่อย่าเล่นเวทและคาร์ดิโอแบบนี้
ผมขาใหญ่มากๆ 25 กว่าๆเกือบ 26 นิ้ว วันนี้ผมจะมาเตือนสาวๆที่กำลังจะเริ่มเวทหรือคาร์ดิโอเพื่อลดต้นขา เพราะระวังจะขาใหญ่เบ้อเริ่มแทน ห้ามออกแบบนี้เด็ดขาด 1. Bulgarian split squat ขาขวา 95+ โล ขาซ้าย 75+
สมาชิกหมายเลข 6419106
น้ำหนักลดช้าเกิดจากอะไร
ผมเป็นคนนึงคนที่เริ่มอยากจะลดน้ำหนักผมเริ่มด้วยการหาข้อมูลและทำตามสิ่งที่บอกอย่างเช่นอยากกินอาหารให้เยอะเกินกินให้แค่วันละ 2,000 ไม่เกิน 3,000 แคลอรี่อะไรประมาณนี้ครับผมส่วนถามว่าอาหารขยะผมลดไหมบอกตรง
สมาชิกหมายเลข 8309756
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ออกกำลังกาย
ลดความอ้วน
สุขภาพกาย
Weight Training
Cardio
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยค่ะ