ทานอาหารหลังออกกำลังกาย

ถ้าเราทานอาหารหลังจากออกกำลังกายได้ไหมครับ เพราะปกติผมไม่ได้ทานข้าวเช้า จะทานแค่เที่ยงกับบ่ายๆ ( ทานตอนบ่ายๆแต่ถือว่าเป็นข้าวเย็นครับ )
ทีนี้เหมือนสารอาหารจะพอรึเปล่าก็ไม่รู้อ่ะครับถ้าทานแค่ 2 มื้อ
คิดว่าจะทานตอนหลังออกกำลังกายด้วย ( ออกกำลังกายตอน 6 โมงเย็นครับ )
ถ้าทานอาหารตอนเย็นกลัวว่ามันจะจุกตอนออกกำลังกาย เพราะต้องใช้เวลาย่อยครับ
ขอบคุณครับ