นอนไม่หลับเพราะกลัวนอนไม่หลับ

ผมอายุ13 พึ่งเคยเป็นเเบบนี้ครั้งเเรกทั้งที่เคยนอนหลับปกติคือกังวลว่าจะนอนไม่หลับ ใจเต้นเเรง ทำอะไรก็คิดเเต่เรื่องนี้ จนเรียนไม่รู้เรื่องไม่มีสมาธิเลย อยากหายเป็นปกติมาก ขอคำเเนะนำหน่อยครับ