เวลายกนัมเบลหรือเวทไปนานๆแล้วรู้สึกแน่นแขนไหม

การออกกำลังกาย: กุญแจสู่สุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ ในยุคปัจจุบันที่ผู้คนใช้ชีวิตเร่งรีบและนั่งทำงานเป็นเวลานาน การออกกำลังกายจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่

ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม

คือเราเป็นมือใหม่ครับฝึกเล่นกล้ามแขนแล้วแขนเจ็บแต่หายเจ็บไม่พร้อมกันข้างซ้ายหายข้างขวายังเจ็บตรงไหล่เป็นอะไรไหมครับ

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

ก่อนอื่นเลย ตอนนี้อยู่ในช่วงลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ 1. ผมยกเวท 5 วันต่อสัปดาห์ จันทร์ - ศุกร์ ใช้เวลายกประมาณ 30-40 นาที วันที่ 1 จะเล่น อก วันที่ 2 จะเล่น หน้าแขน หลังแขน วันที่ 3 จะเล่น หลัง

พยายามจะลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ให้เต้นออกกำลังกายแอโรบิคหนักๆ คงไม่ไหว เคยครั้งนึงแทบตายจึงลาขาด เลยใช้การเดินวิ่งแทนตลอด วันนึงได้ประมาณ 4 กม. ใช้เวลา 50-55 นาที เสร็จแล้วบางวันก็ไปปั่นจักรยานที่สวนสาธ

ผมเคยเล่นเวท(+ กินแหลก อัดโปรตีน กินเวย์)เองที่บ้าน เล่นแล้วเลิกหลายรอบมาก เล่นทีนึง4-5เดือนได้ พอเลิกเล่นก็ผอมแห้งลงเหมือนเดิม ผมอยากหุ่นดีมีน้ำมีนวลเหมือนคนอื่นทั่วไปบ้าง เขาก็ไม่ได้อัดโปรตีนยกเวทก

อย่างที่บอกแครับผมตั้งแต่ม.4 จนตอนนี้ม.5แล้ว(เหมือนม.3ก็สูงเท่านี้แต่ไม่ได้จำ)‘สูง171 เท่าเดิมเลยครับ ไม่รู้เพราะเล่นเวทรึปล่าว เพราะเล่มาตั้งแค่ขึ้นม.4มา ผมก็เล่นมาตลอดเลยครับ 4วันต่อสัปดาห์ มี