แนะนำการกินภายในหนึ่งเดือนให้น้ำหนักเพิ่มหน่อยครับ

แฟนจขกท.สูง 190 ซม. แต่น้ำหนักแค่ 68-70 คือผอมมาก เคยทานเวย์ทานโปรตีนเสริม น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเป็น 75 แต่หลังจากประสบอุบัติเหตุ น้ำหนักก็มีแต่จะลดลง แฟนจขกท.ไม่ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ หรือยุ่งเกี่ยวกับสารเ

สวัสดีครับ คือตอนนี้ผมผอมมากเลยครับครับ ผมอยากเพิ่มน้ำหนักครับ คือตอนนี้ผม นน. 63 สส. 180. อายุ 18 ผมไม่มั่งใจในหุ่นของตัวเองเลยครับ

คือผมเป็นคนผอมมีพุงครับ แล้วอยากร่างใหญ่แบบเพาะกาย ผมเลยเล่นเวทมาได้เกือบ 3 ปีแล้วครับ ตอนแรกผม นน. 59 สูง 180 (คือผอมมากตอนนั้น แต่มีพุง) แล้วผมก็เพิ่มน้ำหนักโดยใช้วิธี Bulk จากน้ำหนัก 59 ก็ขึ้นมาเป็

ค่า BMI : Body Mass Index  (ดัชนีมวลกาย) คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานที่แสดงความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง  ใช้เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายและสุขภาพโดยรวม  ว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม เกณฑ์ปก

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

ผมเล่น Boby weight มา 5 ปี จ-ส วันอาทิตย์พัก ช่วง2-3ปีหลังๆ น้ำหนักผมจะคงที่ 62-63 ผมสูง 180 อายุ 20 อยากเพิ่มน้ำหนักขึ้นเป็น 70-75 ควรทำยังไงครับที่ไม่ต้องเพิ่มสารอาหาร หยุดเล่นไปช่วงหนึ่งจะช่วยไหมค

เดิมทีเป็นคนผอมมาก่อน ตอนแรกหนัก 40 ค่ะ ผ่านมาห้าปีน้ำหนักขึ้นมาเป็น 95 ตอนนี้ลดไป 5โลแล้ว แต่น้ำหนักค้างที่ 90 ไม่ยอมลงต่อ อยากกลับไปหนักซัก 45 พอเป็นไปได้ไหมคะ พอเห็นน้ำหนักค้างแล้วท้อมากค่ะเพราะวัน

ผมเป็นคนหนึ่งที่ผอมกรรมพันธุ์ กินเกินอิ่มทุกมื้อก็ไม่อ้วน เคยอ้วนพีคสุดก็แค่65กก. (สูง 174) แต่ต้องแลกมากับการกินที่ทรมานตัวเอง กินจนจุกท้องแทบแตก แต่ก็ต้องหยุดเพราะให้กินแบบนั้นตลอดชีวิตก็ไม่ไหว จนกล