หัวไหล่ควรเล่นน้ำหนักประมาณเท่าไหนอะครับ

ข้อแม้ผมคือมี ดัมเบลที่บ้าน 2 อัน 5โล และ 10โล แถวบ้านไม่มี ยิมหรือฟิตเนสไกล้ๆเลย อยากมีกล้ามไหล่กับหลังแขนครับ คิดว่าท่าไหนมันมีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดครับ..ตอนนี้ วิ่งกับ ซิทอัพครับแต่ไม่พอใจ หลังแ

หวัดดีครับ ผมมีข้อสงสัยจะถามอ่ะครับ คือต้องบอกก่อนว่า ผมออกกำลังกายพวก เวทเทรนนิ่ง น่ะครับ ได้อ่านศึกษา ข้อมูล จากหลายๆกระทู้ ว่า อยากมีกล้ามก็ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ผมกก็จัด

ขอเกริ่นก่อนนะครับ คือผมกำลังเล่นเวท + วิ่ง ลดความอ้วนอยู่ครับ (สูง 174 น้ำหนักตอนแรก 97 ตอนนี้ 84 ครับ ใช้เวลา 2 เดือนครึ่งครับ เป้าหมาย 70 ) จริงๆผมก็ไม่ได้อยากจะเข้าหรอกครับ เพราะที่บ้าน มี ดัมเบล

สวัสดีครับ ผมเคยตั้งกระทู้ปัญหาการออกเวทหัวไหล่แล้วแขนซ้ายจะหมดแรงเร็วกว่าข้างขวามาก อันนี้โดยเฉพาะท่า Side Leteral Raiseนะครับ ผมได้ลองลดน้ำหนักจาก5kgต่อข้างมาเป็น3kgแล้ว คือ5kgข้างขวารู้สึกพอดีได้ปร

อันนี้ผมมือใหม่อยู่นะคครับ ตารางผิดหรือต้องแก้ไขอะๆไรบอกได้นะครับ หรือว่าตารางแบบนี้หนักเกินไปมั้ยครับ คือตอนนี้ผมลดน้ำหนักจาก 107 เหลือ 80 แต่ไขมันเต็มตัวเลย เลยลองทำตารางเวทนี้ขึ้นมา  จ. แขน อก

คือยังไม่เข้าใจครับเวลาเราเล่นดัมเบลสมมุติกล้ามเนื้อแขนส่วนหน้าใช้ดัมเบล 20ปอนด์ พอเปลึ่ยนท่ามาเล่นกล้ามเนือหัวไหล่ เราต้องใช้น้ำหนักเท่าเดิมหรือเพิ่มน้ำหนักขึ้นเพราะ คิดว่าส่วนหัวไหล่ จะยกได้น้ำหนักม

ผมเริ่มเจ็บหัวไหล่มา3-4วันแล้วครับปกติผมจะทำกิจกรรมที่ใช้ไหล่ร่วมด้วยเช่น เล่นเวทท่า overhead press ดันพื้น และเล่นบาสครับ ตอนอยู่เฉยๆจะไม่เจ็บแกว่งแขนก็ไม่เจ็บยกแขนขึ้นก็ไม่จ็บแต่มันจะมาเจ็บตอนที่กาง