หัวไหล่ควรเล่นน้ำหนักประมาณเท่าไหนอะครับ

ผมเริ่มยกดัมเบลได้ประมาณ 2 เดือน  ซึ่งตอนแรกผมก็ยกไม่หนักมาก แต่พี่ ๆ ข้าง ๆ เขาก็แนะนำว่าให้ยก 10-12 ครั้ง ต่อเซท กล้ามจะได้โต โดยให้ผมลองเพิ่มน้ำหนักให้ยกได้ประมาณ 10-12 ครั้งแล้วหมดแรง ยกไม่ขึ

ข้อแม้ผมคือมี ดัมเบลที่บ้าน 2 อัน 5โล และ 10โล แถวบ้านไม่มี ยิมหรือฟิตเนสไกล้ๆเลย อยากมีกล้ามไหล่กับหลังแขนครับ คิดว่าท่าไหนมันมีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดครับ..ตอนนี้ วิ่งกับ ซิทอัพครับแต่ไม่พอใจ หลังแ

สวัสดีครับผมลดน้ำหนักมาได้1เดือนแล้วครับน้ำหนักจากแต่ก่อน 85 ตอนนี้เหลือ79 ผมอายุ15ปีครับ สูง171 ตอนแรกๆที่ลดผมกินอาหาร3มื้อแต่เปลี่ยนกับข้าวเป็น มื้อเช้าอกไก่ครึ่งอกกับข้าวสวย1ทัพพีกินของมันด้วยครับค

ไปเจอที่งานไทยเที่ยวไทยลดราคา เลยจัดมา 1 อัน แต่ยังเล่นไม่เป็นเลย พอหาข้อมูล เหมือนหัวไหล่กับแขนจะรับน้ำหนักเยอะ มันจะใหญ่ไหมค่ะ เราอยากให้มันเฟิร์มและเล็กลงมากกว่า รบกวนแนะนำด้วยค่ะ มือใหม่หัดเล่น

พอดีว่าเป็นคนแขนเล็ก ต้องการอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก และมีดรัมเบลข้างละ2โล ควรยกท่าอะไรบ้าง วันละกี่เซ็ต เซ็ตละกี่ครั้ง พักนานเท่าไหร่อาทิตย์ละกี่วัน จขกท สูง165 หนัก 54 พยายามกินโปรตีนเพื่อเสร

Push up , Lying bent press , Chest press ท่าพวกนี้โดนหัวไหล่ข้างไหมครับ(Middle deltoid) หรือว่าโดนแต่หัวไหล่หน้าอย่างเดียวครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

แขนลีบมาก ไม่ค่อยมีแรงด้วย ถ้ายกเวท (ท่าเบสิคพื้นฐานของผู้หญิง) โดยใช้นน.ข้างละ 2.5-3 โล วันละ 2-3 ท่าๆละ 3 เซตๆละ 12-15 ครั้งไปเรื่อยๆสักเดือน จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงมั๊ยคะ แล้วมันจะพัฒนากล้ามเนื้

ขอเล่านิดนึงก่อนนะครับพอดีรุ่นพี่ผมพึ่งจัดตารางยกเวทให้ผมอะครับ ผมเริ่มเลยพึ่งเริ่มเล่นตามตารางเมื่อวันเสาร์ที่แล้วโดยการเล่นจากหน้าแขนและหลังแขนก่อน จะมีท่า concentration curls อะครับที่ผมเล่นเป็นท่า