หัวไหล่ควรเล่นน้ำหนักประมาณเท่าไหนอะครับ

ขอสอบถามนะคะคือแผลจากรถล้มมาแล้วทีนี้มันตึงมากขยับเยอะไม่ได้เลยค่ะถ้าขยับเยอะกลัวมันจะฉีกแบบมันต้องค้างอยู่ท่านั้นอยากรู้ว่าพอมันหายแล้วมันจะขยับมาเป็นปกติมั้ยคะมีครบอกว่าต้องขยับเยอะๆไม่งั้นพอมันหายม

เพิ่งเริ่มต้นยกเวทครับ ซื้อดัมเบลมาเล่นที่บ้าน เล่นวันแรกแบบไม่ได้วางแผนอะไร ลองเล่น 3 ส่วน คือ หัวไหล่ Bicep Tricep เล่นไป 4 ท่า ตามนี้ครับ หัวไหล่ 1 หัวไหล่ 2 Bicep Tricep ทุกท่าเล่น 4 เซ

คือผมออกกำลังกายมานานแล้วครับ ผมเริ่มจากการวิดพื้นแรกๆมันก็ดีแหละครับหลังๆผมสังเกตอกของผมมันไม่เท่ากัน ผมเลยเปลี่ยนเป็น บอร์ดวิดพื้นดูเผื่อมันจะช่วยสุดท้ายเป็นเหมือนเดิมครับ แล้วผมไปขอคำแนะนำจากพี่คนน