คุมอาหาร + เล่นกล้ามแขน + วิ่ง จะลดไขมันในร่างกายได้ไหมครับ

สวัสดีครับ
ผมอายุ 14 นน. 64 ผมอ้วนมาตั้งแต่ ป.1 แล้วครับ ตอนนี้ผมรู้สึกอึดอัดมาก ไปไหนคนก็มอง ผมเลยอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองบ้าง ถ้าผมทำสิ่งที่กล่าวไปบนหัวข้อกระทู้จะพอลดไขมันได้ไหมครับ ผมวิ่งวันละ 30 นาทีนะครับผมเล่นแขน 30 รอบ 3 เซ็ตนะครับยังยกไม่ค่อยขึ้นครับ คุมอาหารผมไม่กินน้ำตาลมา 2-3 อาทิตย์แล้วครับ แต่ นน.ผมยังเหมือนเดิมแต่มีขยับๆลงนิดๆหน่อยๆ 
- เป้าหมายผมอยากจะให้ นน. 45-50 ผมแค่อยากให้หุ่นผมดูดีขึ้นครับ จะได้เล่นกีฬากับเพื่อนได้