ทำไงให้เลิกเกร็งที่คอเวลาออกกำลังกายคะ?

เราพึ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆค่ะ แต่เวลาถึงขั้นตอนที่เกร็งหน้าท้อง เราจะไปเกร็งผิดจุดคือช่วงต้นคอหลังหลังคออะค่ะ แล้วมันปวดเมื่อยตรงนั้นมากๆ แล้วเวลาหาคำตอบก็จะได้คำตอบแค่ว่า ต้องเกร็งที่หน้าท้อง ซึ่งเราไม่รู้มันต้องทำไงอะค่ะ!! มีเทคนิคมั้ยคะ ให้เราไม่ไปเกร็งตรงหลังคอเนี่ย มันทั้งเมื่อยทั้งปวดเลยค่ะ กลัวจะสุขภาพเสียแทนได้ดีแล้วค่ะ TT