การเล่นกล้ามหรือสร้างกล้ามให้ชัดคม

สอบถามผู้รู้เรื่องการออกกำลังกายหน่อยครับคือผมเป็นมือใหม่อยากสร้างกล้าม ถ้าเล่นแบบนี้จะสร้างกล้ามช้ามั้ยครับ จันเล่น หน้าแขน'ท้อง อังคาร หลังแขน'อก พุธ หลัง ขา หัวไหล่  วันหัสก็เวียนไปเล่น เหมือนวันจันล่ะวนลูปไป ผมพักวันอทิต  = อทิตนึงผม ได้ออกกล้ามเนื้อ1สวน ได้ 2 วัน เช่น อก อทิตนึง 2 วัน อย่างนี้จะสร้างช้ามั้ยครับ หรือต้องออก ครบทุกส่วน ใน1 วันแล้วพักวันเว้นวันดีครับ แล้วต้องคาดีโอมั้ยครับเวลาผมจะออกก็เปิดด้วยท่าออกส่วนนั้นๆเลย ให้ความรู้มาแลกเปลี่ยนกันได้ครับ
ความคิดเห็นจาก Expert Account
ความคิดเห็นที่ 5
มือใหม่ Full body ฝึกวันเว้นวัน หรือถ้าไม่ล้าไม่เพลียทุกวันก็ได้ หรือจัด Full body สองตารางสลับกันฝึกก็ได้ครับ

ในมือใหม่เนี่ยอย่างที่หลายท่านบอก ยังไงมันก็พัฒนาครับ วนรอบฝึกบ่อยก็มีโอกาสเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

จากนั้นเมื่อฝึกไปสักพัก ถ้าความหนักในการฝึกมันเพิ่มขึ้น ก็ค่อยลองจัดโปรแกรมที่สลับวันก่อนฝึก เพื่อให้ได้มีการพักส่วนที่ไม่ได้ฝึก เช่นโปรแกรม Upper / Lower หรือ Push / Pull / Leg มาครับ

หรือจะยังคง Full body ต่อไปก็สามารถทำได้ จริงๆคือมันก็จัดวางโปรแกรมได้หลายแบบแหละครับ ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย และสภาพต่างๆ ต้องปรับเปลี่ยนตามความต้องการ และผลลัพธ์
แสดงความคิดเห็น
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  กีฬา ออกกำลังกาย เพาะกาย
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่