เป็นโรคนอนไม่หลับทำยังไงดี

เราเป็นแบบนี้มาหลายปีแล้วค่ะ ตั้งแต่เรียนจบมาทำงานได้นอนวันละไม่ถึง 3-4 ชม. เพราะนอนไม่หลับ หน้าเราแก่มากตอนนี้ไปก่อนวัยมากๆ 

   ฟังธรรม หรือหาอะไรอุ่นๆกินก่อนนอน ก็ทำมาหมดแล้ว อยากลองไปขอซื้อยาพารากับโรงบาลก็กลัวเขาหาว่าแพนิคเกินไป 

ที่เราเริ่มคิดมากเพราะ 4-5 วันที่ผ่านมาเราไม่ได้นอนเลย ตอนเช้าต้องตื่นไปทำงานทั้งๆที่ยังไม่นอน เราอยากหลุดพ้น

   มีใครพอแนะนำได้มั้ยคะ