โปรแกรมของนักวิ่ง 400 800 1000 ใช้ได้กับนักวิ่ง 5k 10k ได้ไหม

ตามหัวข้อเลยครับ อีกไม่กี่วันผมก็จะแข่งกีฬาสีแล้ว ตอนนี้ผมกำลังซ้อมวิ่ง ระยะทาง 400 อยู่ครับอายุผมอยู่ที่ 13 ปี สถิติที่เร็วที่สุดของผมคือ 1:17 นาที ผมอยากทราบว่าถือว่าเร็วมั้ยครับ หรือมีวิธีอะไรที่อย

คือรายได้เราไม่มีต้นทุนกำไร 100% เสียแค่เวลาต่อวันก็ 1200-2500 แล้วแต่วันแต่เก็บแน่นอน 800-1000 เพราะเลี้ยงแฟนด้วยบางวันไปเที่ยวแต่พออยากได้รถยนต์ทำไมดูจะต้องเก็บอีกนานจังดูได้เงินน้อยเลยต่อวันทั้งที่

นักวิ่ง400 800 1000 มีตาคางซ้อมยังไงบ้างครับใน1สัปดาห์

ตอนฝึกวิ่ง เดือน 1 วิ่งได้ 3-5k แบบไม่มีแผน เพราะไม่มีคำว่า pace recovery ขยับทีก็ zone 3 zone 4 เดือน 2 เริ่มวิ่ง 5k ได้ไม่เหนื่อยแล้ว และเริ่มลงคอร์ท easy+interval+easy+tempo+easy+long run เดือน 3 ว

เรากำลังจะแข่งวิ่งกีฬาสีระยะทาง200เมตร มีเวลาฝึกซ้อมประมาณเดือนครึ่งโดยปกติแล้วเราจะไม่แข่งวิ่งเลย อยากจะถามว่าทำยังไงให้เราชนะคนที่วิ่งกันเก่งๆ เช่นฝึกยังไงเพราะสีอื่นแต่คนวิ่งเร็วกันมาก

ขอบคุณครับ

https://www.youtube.com/watch?v=KDtFexE3uMU https://www.youtube.com/watch?v=77JtNUZPkNw