ถ้าจะออกกำลังกายต้องกินไรก่อนมั้ยครับ

สวัสดีคับ ผมอายุ 27 สูง172 หนัก74 เอว34 มีเวลาว่างออกกำลังกายช่วงเย็นวันเว้นวัน(เพราะทำงานกะเย็นวันเว้นวัน) หลายเดือนมานี้อ้วนขึ้นมาก นมใหญ่ขึ้น เอวมากขึ้น กางเกงคับใส่ไม่ได้ 1.อยากหันมาออกกำลังกายแบ

ตามหัวห้อเลยค่ะ อยากอ้วนและดูอวบ มีน้ำมีเนื้อมากกว่านี้ ตอนนี้ทั้งป๊า แม่รวมถึงแฟนทักว่าเราดูผอมเกินไป ดูเหมือนผอมไม่แข็งแรงอ่ะค่ะ ปกติเป็นคนที่กินอะไรแล้วไม่อ้วนง่ายๆ เพราะเวลาถ้ากินเยอะๆเข้า หน้าท้อ

ตอนนี้เรามีพุงออกมาเล็กน้อยค่ะไม่ถึงกับอ้วนแต่มันก็ทำให้เราไม่มั่นใจในการแต่งตัวของตัวเอง ของวิธีลดหน้าท้อง และ ทำยังไงให้หน้าเราเราเล็กลงเหมือนเดิมคะ

วันนี้ผมลองซื้อL-carnitine500 ของgncมา เห็นพนักงานแนะนำให้กินยาก่อนออกกำลังกายครึ่งชม. และขณะกินยาท้องต้องว่างแต่ผมเป็นคนกินอาหารเย็นประมาน5โมงเย็น และออกกำลังกาย6โมงถึง6.40น. อย่างนี้ ผมควรทำยังไงคั

ตอนนี้เราคลอดลูกได้ 4 เดือนแล้ว อยากลดน้ำหนักมากๆ แต่ไม่เวลาออกกำลังกายเลย เพราะเลี้ยงลูกคนเดียวนานๆจะมีคนมาช่วยจริงๆ ก่อนท้องน้ำหนัก 58 พอท้องก่อนคลอดน้ำหนักเพิ่มขึ้นเยอะมากๆ อยู่ที่78 หลังคลอดเหลือ6

คือเรากินอาหารมื้อกลางวันแบบเยอะมากๆเพราะไม่ได้ตื่นมากินข้าวเช้าและข้าวเย็นเราก็ไม่กินคือกินหนักมื้อกลางวันค่ะ กินไปนับแคลไปเพราะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก พอกินเสร็จก็ถ่ายท้องเลยค่ะ เลยสงสัยว่ากินหนักๆเข้าไ