ท่อนบนหนามากเลยทำยังไงดีคะ?

คือเราเป็นคนที่ เอวก็25-26 ขาก็ไม่ได้ใหญ่นะคะ แต่เป็นคนที่บริเวณช่วงไหล่/ต้นแขนกับหลัง มีเนื้อเยอะสุดๆเลย แล้วเราก็เป็นคนหัวเล็กด้วย ทุกคนพอจะนึกภาพออกมั้ยคะ.-. คืออยากทราบว่า ออกกำลังกายยังไงให้มันลดลงหรอคะ หรือการกินก็ได้ค่ะ ขอบคุณนะคะ