ท่ายืดเส้นที่จำง่ายๆ มีท่าไหนบ้างครับ

พอดีเป็นคนไม่ค่อยชอบอะไรยุงยาก ปกติแค่ทำท่ายืดมือขึ้นแล้วค้างไว้ 15 วินาที กับ ท่ายืดขา ทั้งสองข้าง 20 วินาที
ก่อนออกกำลังกาย ทำท่าพวกนี้สลับกัน รวมๆ ประมาณ 4 ถึง 5 แบบนี้ดีไหมครับ ถูกต้องไหม

ผมไม่แน่ใจว่า ทำถูกต้องไหม เพราะ ไม่รู้ว่า ทำน้อยไปรึเปล่า ไม่ค่อยจะเห็นผลเลย สิ่งที่ได้มา คือ บางวัน มีอาการเข็บขา 55

มีใครช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมครับ...