เพิ่มน้ำหนัก

คือเราเป้นคนผอมยุแล้วนะคะแต่พอขึ้นมัธยมมาเราก้กินเยอะขึ้นน้ำหนักเลยขึ้นมาเยอะกว่าเดิมแต่ส่วนมากมันจะไปทางช่วงล่างอย่างเดียวอ้ะคะจะทำไงไห้ผอมเหมือนเดิมอยากไห้น้ำหนักเหลือ47เหมือนเดิมอ้ะคะและจะทำไงไห้ไม

เล่าย้อนไป 16 ปีตอนนั้นอายุ13 ปีช่วงเข้าวัยสาวก็อยากรักสวยรักงามบวกกับชอบโดนล้อว่าอ้วนก็เลยเริ่มต้นลดน้ำหนักช่วงลดน้ำหนักช่วงแรกเราลดน้ำหนักไปได้ 14 โลภายในไม่กี่เดือนโดยการกินน้อช่วงนั้นนก็อายุยังน้อ

อยากเเริ่มกินแบบรายเดือนพอดีไม่เคยกินมาก่อนอยากได้คำแนะนำจากๆพี่งับ -ตัวกินแล้วไม่อ้วนขึ้นหรือกินแล้วน้ำหนักลดลง -ดูแลเรื่องผิวหรือสิว พอดีอยากจะดูแลตัวเอง อายุ 25 งับ

ขอเกริ่นก่อนว่า เราเป็นผู้ป่วยจิตเวช (จากการกินยาลดน้ำหนัก ประมาณสมัยเมื่อ7ปีก่อน หรือด้วยกรรมพันธุ์มิอาจแน่ใจได้) เหตุการณ์ที่จะเล่าต่อไปนี้เกิดขึ้น ซึ่งกลับมาป่วยอีกรอบแบบสมองเบลอๆช้าๆแต่คุยรู้เรื่อ

อยากรู้ว่า ถ้าเราดูแลตัวเองดีแบบสุด ๆ คุมน้ำหนัก ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ ทาครีมบำรุงผิวไม่ขาด กินวิตามินและอาหารเสริม เพิ่มเติมด้วยการมาร์คหน้า นวดหน้าประจำ เน้นแนวธรรมชาติ ไม่พึ่งหมอศัลยกรรมหรือโบ

อยากทราบว่าในกรณีที่ออกกำลังกายคุมอาหารคุมแคลเหมือนกันทุกอย่างแต่จัดเวลาการกินแบบ if มันช่วยมากขึ้นกว่าเดิมมั้ยคะ เข้าใจว่าแค่เรากินน้อยกว่าที่ใช้มันก็ทำให้น้ำหนักลงแล้ว ถ้าทำ if ด้วยมันช่วยมากแค่ไห

ผมหนัก140โล คุมอาหารแต่มื้อเช้าไม่ได้คุมครับจะลดน้ำหนักยังไงดีครับ สูง186เล่นบาสเป็นประจำครับ