จัดการความรู้สึกผิดที่กินขนมที่มีแป้งและน้ำตาลมาก และการไม่มีเวลาออกกำลังกายยังไงดีคะ ?

ไม่ใช่ทุกวันที่กินขนมจำพวก โดนัท หรือ น้ำชา กาแฟ ที่มีน้ำตาล นะคะ 
อย่างเช่นอาทิตย์นึง กินโดนัทไป 1 ชิ้น กับชามะนาว 1 แก้วเล็ก 16 Oz.
แถมวันนั้นไม่ได้ออกกำลังกายอีก เนื่องจากมีธุระด่วนทั้งวัน
แต่ปกติคุมอาหารทุกวัน และออกกำลังกายทุกวัน (ยกเว้นวันอาทิตย์) วันละ 30-45 นาที
แต่ทีนี้พอวันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย หรือ กินขนม มันจะรู้สึกเครียดค่ะ
คือรู้ตัวได้เลยว่า กำลังเริ่มกดดันตัวเองแล้ว  จัดการความรู้สึกนี้ยังไงดีคะ