คือปกติผมทานข้าววันละ2มื้อครับ เเล้วช่วงนี้ออกกำลังกาย เวท คาดิโอ มื้อนึงทานข้าว เเต่อีกมื้อนึงปกติทานเเต่ของเซเว่นผมเลย ลองหาค่า BMR เเละพบว่าที่ผมทานมันค่อนข้างน้อยจากที่วัดเกินไปมาก ผมจึงต้องทานเพิ่ม มีเมนูอะไรในเซเว่นเเนะนำใหมครับ ขอซัก1000เเคลไม่เป็นอาหารขยะเกินไป  ผมมีเวลาว่างทานเเค่สองมื้อครับ ขอบคุณครับ