สอบถามเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยครับ

เรียนสมาชิกพันทิปทุกท่าน ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ ผมหนัก 97 สูง 180 ครับ ปัจจุบันเริ่มเวทตอนเช้า โดยเล่นท่าแขน ขา หลังครับ มีไปวิ่งบ้างบางวัน ส่วนการกินส่วนใหญ่ผมทำกินเอง กินข้าวไรซ์เบอรี่ครับ แต่ตอนนี้ทำมาได้เดือนกว่าๆเเล้ว น้ำหนักไม่ลงเลย ผมจึงอยากขอคำแนะนำจากเพื่อนๆในการพิจารณาหน่อยครับว่าผมทำอะไรผิดไปหรือเปล่า และขอคำเเนะนำในการจัดอาหารแต่ละมื้อหน่อยครับ โดยเฉพาะมื้อเย็นครับ 
ปล.ผมลองนับแคลดูก็ไม่เกินความต้องการของร่างกายครับ
ปล2.จะขอบคุณมากๆเลยครับถ้าช่วยบอกการจัดอาหารโดยบอกปริมาณอาหารด้วย เช่น ไก่ 100 กรัม เป็นต้นครับ ผมมีเครื่องชั่งครับ