ยกดัมเบล ท่าไหนก็ได้ใช่ไหมครับ ไม่มีผิดถูก? ถามเพื่อความแน่ใจ

ปกติผมยก ด้วย ท่า ยกดัมเบล ยื่นแขนออกไปข้างหน้า ขึ้นลง ไม่นั่ง ไม่มีภาพ แต่คงเห็นภาพ มีคนบอก ไม่มีคนใช้ท่านี้
พอ ถามกลับ ผิดท่ายังไง เขาไม่ตอบ และ อีกท่า คือ แค่ยกขึ้นลง ปกติ ยืดตัว 2 นาที ก่อนยก น่ะ ผิดรึเปล่าครับ

ผมจะทรายได้ยังไง ว่า ท่ายกที่ผม ชอบมันผิด ไม่ให้ผลรับดีครับ..