สวัสดีครับ อยากแชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก ที่ไม่เคยคิดว่าจะทำ และไม่คิดว่าจะลดได้
    ขอเกริ่นก่อนนะว่า แทบจะ ทั้งชีวิต ตั้งแต่ อายุ 15 จน 40 กว่า ๆ เป็นคนอ้วน มาตลอด น้ำหนัก สุดท้าย คือ 103 กิโล ชั่งโดยกิโล ของคลีนิค เพื่อไปทำใบขับขี่  
    ซึ่งเคยหนัก 89 แล้วลดมาได้ 83 เมื่อปี 54 จากการปรับการกิน ปั่นจักรยาน วันละ 20 กิโล ช่วงนั้น จักรนายกำลัง บูม มาก
   แต่หลังจากนั้น ก็มีภาระหน้าที่ จริง ๆ อ้างเพราะขี้เกียจ และ กลับมาใช้ชีวิต เดิม ๆ กิน นอน เลิกปั่นจักรยาน หนีเครื่องชั่งน้ำหนัก มาตลอด 10 ปี
   หลายคน และ ตัวผมเอง คงรอ และรอ ที่จะมียาวิเศษ หรือ จุดกระตุ้น จุดเปลี่ยน บลา ๆ ๆ แล้วแต่เหตุและผล ของแต่ละคน ใช่ไหมล่ะ
   ขอบอกตรง ๆ เลยนะ ว่า มันบอกกันไม่ได้ง่ายๆ เพราะ จะบอกให้คุณลุกมาลดน้ำหนัก ตัวผมเอง ก็เคยมีคนบอก แต่ก็ไม่เคยลุกมาทำ จากคำพูดเหล่านั้นเลย
    จนเหตุการณ์ ในขีวิตเรา นี่แหละ เช่น เดินผ่านกระจกในที่สาธารณะ แล้วรู้สึกว่า โอ้โห อ้วนจัง ใส่กางเกงเอว 42 ใส่เสื้ิอ 3xl เข็มขัดแทบจะสุดรูแรกแล้ว หรือเริ่มมีปัญหา สุขภาพ นอนกรน หยุดหายใจ นอนหงายไม่ได้ ต้องนอนคว่ำ ไม่งั้นหยุดหายใจ
   ใด ๆ ที่กล่าวมา ถึงจุดนี้ นั้นแหละถึงเริ่มกลัวตาย และ ต้องลุกมา ทำอะไรสักอย่าง แล้ว ใช่ไหมล่ะ
เริ่มกันเลย ดีกว่า กับการแชร์วิธีการลดน้ำหนัก 30 กิโล
เดือนแรก
1 . เริ่มต้น ด้วยการเดิน วันแรก เดินลู่วิ่ง 10-15 นาที เดินเสร็จโลกหมุนเลยครับ จากนั้นยืนพื้นเวลานี้มาตลอด จนเริ่มชิน 3-7 วัน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลา 20-30 นาที ค่อย ๆ ขยับ จนครบเดือนแรก ก็เดินได้ 45 นาที
   ตอนนั้น ตกใจ มากกกกกกกก ที่ตัวเองทำได้ แม้ว่าเมื่อก่อนจะเคยปั่นจักรยาน แต่มันคนละ มิติเลยก็ว่าได้ ทั้งน้ำหนักตัว การออกแรง อายุ
  ช่วงนั้น อย่าพึ่งไปสนใจ ตาชั่ง เดือนแรก เอาแค่ได้ออกกำลัง คิดว่า ให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หัวใจ ปอด กล้าม ฝึกความอดทน สัก 30-45 นาทีได้ ให้ได้ก่อน
   จากนั้นเริ่มปรับ อาหาร
2 . ค่อย ๆ ลด แป้ง ขนม น้ำตาล ของทอด เลิกมื้อดึก หลังสองทุ่ม เลิก กินเด็ดขาด  อย่าลดแบบทันทีแบบตัดมื้อทิ้ง หรือลดเยอะ ๆ จากข้าวจานใหญ่ ๆ เหลือ ข้าวเพียง 4-5 คำ เพราะจะ ตบะแตกครับ แล้วจะรู้สึกผิด หลังจากอิ่ม
  เอาเป็นว่า เดือนแรก ผมทำแบบนี้ จนตอนนี้ มาถึงเดือนที่ 7 ลดได้ 30 กิโล ได้จริง
  ไว้ค่อยมาต่อ เดือนที่ 2 นะครับ