1.เปลี่ยนนิสัยการกิน 
2.กินอย่างมีสติ เปลี่ยนวิธีกินก็ช่วยให้ผอมได้ ถ้ากินแบบมีสติจะทำให้กินน้อยลง ไม่ต้องกินเยอะก็อิ่มได้
3.เน้นโปรตีนไขมันต่ำ เลือกอาหารที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำด้วย ให้เน้นโปรตีนไขมันต่ำ จะช่วยลดแคลอรี่ที่กินเข้าไปได้
4.กินธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน) ธัญพืชที่เราบริโภคกันมีด้วยกัน 2 ประเภท คือ whole grains (เต็มเมล็ด) กับ refined grains (ขัดสี) ให้เลือกที่เป็นโฮลเกรน 100% เสมอ เพราะมีสารอาหารมากกว่าเยอะ
5.อาหารครึ่งจานต้องเป็นผักผลไม้ ผักและผลไม้ยังกากใยสูงอีกต่างหาก นอกจากโปรตีนแล้ว ก็กากใย นี่แหละ ที่ช่วยให้คุณอิ่มนาน ไม่โหย แถมยังทำให้แต่ละมื้อกินน้อยลง และไม่กินจุกจิกระหว่างวัน
6.ลดอาหารไขมันสูงและอาหารแปรรูป ต้องจำกัดอาหารแคลอรี่สูงและอาหารแปรรูปไขมันสูง 
7.ดื่มน้ำให้เพียงพอ ต้องไม่ขาดน้ำ แถมดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดี