ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับเป็นคนเพิ่มยากมาก

ก่อนหน้านี้สูง 171 หนัก 48 ตอนนี้ หนัก 49 แล้วครับ หลังจากกินเยอะอยู่ช่วงนึง แล้วก็ body weight เล็กน้อย แต่ปัจจุบัน ไม่ค่อยได้ทำอาหารส่วนหนึ่งก็ขี้เกียจทำด้วย ขี้เกียจคิดว่าจะกินอะไร และช่วงนี้ ก็พัก

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เรามีน้ำหนัก 68 กิโล สูง 157 ซม. เรามีเป้าหมายที่จะลดนน.ให้เหลือ เพียง 50 โลค่ะ และเราคิดว่าในแต่ละวันอาหารที่เราจะทานคือ  1. ตอนเช้า ขนมปังโฮลวีท 2แผ่น นมดีน่า รสข้าวไรซ์เบอรี่

ผมสูง 174 น้ำหนัก 56 ครับ วันนึงผมกิน ข้าวมื้อหลักวันละ 2 มื้อ กับขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น 4 มื้อ soy โปรตีน 3 มื้อแทน whey (แพ้นม) เล่นเวทอาทิตละ 2-3 วัน มาได้ 2 เดือน น้ำหนักขึ้นมา 3 โล ถือว่าโอเคไหมค