สายออกกำลังจะต้องกินโปรตีน 2 เท่าของ นน. ตัวจำเป็นใช่ไหม

กระทู้สนทนา

Weight Training โภชนาการ ออกกำลังกาย เพาะกาย ฟิตเนส

กรณีสายเวทหรือคนออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องได้โปรตีน 2 เท่าของ นน. ตัว กรณีผม นน. 90 กิโล วันนึงต้องกินโปรตีนให้ได้ 180 กรัมต่อวัน ใช่หรือเปล่าครับ แล้วหากต้องเป็นแบบนั้นจริง การจะหาทานโปรตีนวันละ 180 กรัม ทุกวันมันออกจะค่าใช้จ่ยเยอะมาก ( ไม่ได้กินเวย์ ) เพื่อนๆ มีแนวทางในการรับโปรตีนต่อวันแบบประหยัดงบยังไงบ้างครับ