ขอทริควิธีการคุมอาหาร+ออกกำลังกายหน่อยค่ะ

เราจากที่นน.60 ช่วงไปมหาลัยกินเยอะมากๆ ไม่ได้คุมเลย กินของเซเว่น นำ้หวานเป็นว่าเล่น จนมีไปหาหมอแล้วได้ชั่งนน.จนรู้ว่าขึ้นมา 7 โลแบบพรวดเดียว!!
รู้สึกใช้ชีวิตลำบากมากๆเวลาทำไรแล้วเหนื่อยง่ายมากๆ 

ตอนนี้กำลังฝึกเข้านอนเร็วๆ เพราะปกตินอนตี2-3ทุกวัน ตอนนี้พยายามนอนให้ได้ก่อน3ทุ่ม แล้วตื่นเช้า 6-7โมง เพื่อมาออกกำลังกาย +กับเราพยายามคุมอาหารไม่กินของมันของทอดนำ้หวาน แต่เราอยากได้ทริคที่ช่วยให้ลดได้เร็วๆ สัก1โล-2โล หรือมากกว่านั้นก็ได้ เพราะว่าอีก1เดือนจะวันเกิดเรา เราเลยอยากลดนำ้หนักเพื่อตัวเอง อยากลดนำ้หนัก ลดไขมัน แล้วก็ลดสัดส่วนให้เห็นชัดหน่อย เราเป็นคนอึค่อนข้างยากมากๆด้วย ใครมีวิธีแนะนำหน่อยนะคะ เราตั้งใจมากๆ อยากทำให้ได้สักครั้ง