ขอคำแนะนำสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกายหน่อยค่ะ

เราอายุ15ปีนะคะ เราอยากออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่าตัวเองไม่สมส่วนอ่ะค่ะก่อนหน้านี้ไม่เคยออกเลยเพราะเป็นโรคหอบหืด แต่เเขนเราเล็กมากค่ะหนังติดกระดูกเลยเล็กนิดเดียวเอง ต้นขาใหญ่ประมาณ21นิ้ว ใหญ่ใช่มั้ยคะTTน่องก็ใหญ่มันไม่เรียวอ่ะค่ะมันตันๆเพราะไขมัน เราสูง149หนัก36ซึ่งมันไม่กระชับเลยอ่ะค่ะแขนเล็กมากแต่ขากับช่วงตัวดูย้วยๆเพราะไขมันเราควรทำไงคะควรออกแบบไหน คาร์ดิโอ+แอโรบิคหรอคะแล้วคุมอาหารนี่ต้องกี่แคลต่อวันถึงจะพอดีคะช่วยแนะนำหน่อยค่ะมีอะไรก็แนะนำมาหมดเลยก็ได้ค่ะ จขกท ไม่มีความรู้เลยTT