สูง180หนัก70ปกติไหมครับ

ตามหัวข้อเลยครับ ผมอยากจะทราบว่าถ้าเราเพิ่มกล้ามเนื้อเช่น ซิกแพกหรือกล้ามแขน แล้วน้ำหนักตัวผมจะเพิ่มมากขึ้นไหมครับ อย่างตอนนี้ผมหนัก67 ถ้าผมเล่นกล้ามแบบพอให้ดูกระชับๆ น้ำหนักผมจะขึ้นมาเยอะไหมครับ ขอบค

คือเดือนหน้าอะครับเทศกาลสงกรานต์ วางแพลนจะไปทะเล และ เล่นน้ำสงกรานต์ พอดีอยากลดหุ่นสร้างกล้ามเนื้ออะครับ ส่วนสูงผม 185 น้ำหนัก 70   มีพุงเล็กน้อย อยากมีกล้ามอกให้เต็ม มีซิกแพก พอดีอยากถามว่า

อายุเริ่มเข้า 40 ปีแล้ว ไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังมา5-6ปีแล้ว คิดอะไรไม่ออกเลย ว่าจะเริ่มยังไงดี 1-2-3-4-5 จึงอยากได้คำแนะนำ ที่บ้านมีดัมเบลล์ บาร์โหน เสื่อโยคะ ถุงมือ อยากออกที่บ้าน อยากมีซิกแพค อยากม

คือขอแนะนำตัวก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ไม่เคยเล่นฟิตเนสมาก่อนเลย เป็นคนอ้วนส่วนสูง 164 หนัก 76 อยากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงจะคาดิโอเพื่อลดไขมันก่อน หรือลงเวทเลยขอควา

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ

สอบถาม ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ผมหนัก 70 กิโล (มีพุงเล็กน้อย ออกข้าง ไม่ล้ำหน้า) ต้องการสร้างกล้างเนื้อให้มีซิกแพ๊กและมีกล้ามบริเวรส่วนต่างๆ ไม่ต้องเหมือนกลุ่มเพาะกายก็ได้ครับ ผมควรจัดตารางออกกำลังกาย