สูง180หนัก70ปกติไหมครับ

สวัสดีครับ.. ตอนเด็กๆผมอ้วนครับ.. หลังจากนั้นพยายามออกกำลังกายลดน้ำหนัก... จนตัวเองผอม.. ผอมมาก​ ผอมมาได้3-4ปีละครับ..แต่ปัญหาคือ..ร่างกายผมไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อครับ​ มันจะนุ่มๆ​ นุ่มไปทั้งตัวเลยครับ​ แ

คือเดือนหน้าอะครับเทศกาลสงกรานต์ วางแพลนจะไปทะเล และ เล่นน้ำสงกรานต์ พอดีอยากลดหุ่นสร้างกล้ามเนื้ออะครับ ส่วนสูงผม 185 น้ำหนัก 70   มีพุงเล็กน้อย อยากมีกล้ามอกให้เต็ม มีซิกแพก พอดีอยากถามว่า

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

อายุเริ่มเข้า 40 ปีแล้ว ไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังมา5-6ปีแล้ว คิดอะไรไม่ออกเลย ว่าจะเริ่มยังไงดี 1-2-3-4-5 จึงอยากได้คำแนะนำ ที่บ้านมีดัมเบลล์ บาร์โหน เสื่อโยคะ ถุงมือ อยากออกที่บ้าน อยากมีซิกแพค อยากม

ผมลองหาทุกอย่างที่มีผลเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดเท่าที่หาได้แล้ว เอาสรุปเป็นโปรแกรมออกกำลังกาย แต่ไม่แน่ใจว่าที่ทำอยู่มันถูกไหม พี่ๆที่ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คำแนะนำเพิ่มเติมหน่อยครับ ผมอายุ 2

ผมอยู่มอปลาย.อายุ 18 ตอนนี้ 72 อ้วนมากอะครับ ผมเริ่มลดอาหารโดยกินคลีน กินมือละทัพพี เพราะเห็นเขาบอกว่าต้องกินต่ำกว่าแคลลี่ต่อวัน ร่างกายมันถึงจะเอา พลังงานสำรองมาใช้ แต่พอกินไปสักวันสองวัน เริ่มมึนหัว