ควบคุมอาหารยังไงดี

ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ ด้วยการปั่นจักรยาน
ผมต้องคุมอาหารยังไง เช้าเที่ยงเย็นควรกินอะไรบ้างเมนูอะไรดีค่อสุขภาพทำกินง่ายหาง่าย แล้วห้ามทานอะไรห้ามทำอะไร แนะนำทีครับ