ออกกำลังกายลดเเก้ม

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราอายุจะเข้า 17 ปีแล้ว แล้วส่วนสูงเราค่อนข้างน้อย เราอยากสูงกว่านี้มากๆ รู้สึกว่าใส่ชุดไหนก็ไม่เข้าเลยค่ะ ที่เราส่วนสูงค่อนข้างน้อยเพราะประจำเดือนเรามาตั้งแต่ ป.5 แล้วจากนั้นก็ไม่สูงข

สวัสดีค่ะพี่ๆ อาทิตย์นี้พลปัญหาน้ำหนักลดแต่ตัวบวม มั้งๆที่ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เวท+คาดิโอวันละ30-40นาที คุมปริมานโซเดียม โดยการปรุงน้อยๆผัดน้ำ มาทั้งอาทิตย์ กินโปรตีนเยอะมาก หนูเริ่มจาก 110 กิโลกรัม

ช่วงนี้เริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งค่ะ แต่ก็ยังไม่อยากลงทุนซื้อ Garmin หรือ Apple Watch ราคาแพงๆ ตอนนี้เลยมองหาแบบประหยัดๆ ก่อน ไปเจอสมาร์ทวอทช์ยี่ห้อ Aolon (ไม่เคยได้ยินมาก่อนเลยนะ 😅) แต่ใช้แล้วค่อ

ผมสูดหายใจลึกๆแล้วมันก็หลุดเข้าไปอะครับกลัวหลุดเข้าไปในหลอดลม ตอนนี้จบปอดด้านขวาครับ แต่ตอนเวลาผ่านมาผมลองกลืนน้ำลายแล้วรู้สึกเหมือนมีก้อนลงไปที่กระเพาะอาหารอะครับ ตอนนี้ค่อนข้างกังวลเลยครับแบบกลัวต่อ

คือตอนนี้อายุ18นน.80+อยากเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดินหว่าจะเริ่มต้นสัก2กม.แล้วค่อยไต่ระดับไปเรื่อยๆอยากให้พี่ๆแนะนำวิธีการที่ถูกต้อง เดินได้น้อยเพราะเรียนเสร็จถึงบ้านประมาณ17.30อยู่แถบชนบทไม่มีสวนสา

นี่พึ่งอายุ16เเก้มบว . เหนียงเยอะ น้ำหนัก47-48. สูง148 เเต่มันก่ดูอ้วน การออกกำลังกายเเบบไหนบ้างคะที่ช่วยลดได้

คือเพื่อนผมอะครับมันไม่ป้องกันละประจำเดือนมาผิดปกติมันค่อนข้างเครียดอยากทราบว่าสามารถไปปรึกษาหมอได้มั้ยครับแล้วมีเเนวทางเเก้ไขยังไงบ้างครับ

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

ผมอยากได้วิธีเพิ่มเเก้มเเบบธรรมชาติอะครับพอดีเเก้มผมตอบ ประเด็นคือมันไม่ทันกันทั้ง 2 ข้างเเถมยังเห็นชัดเลยครับ ช่วยผมหน่อยนะครับ