ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ

คือปกติเราเป็นนักเต้นอยู่แล้วค่ะ บางช่วงที่มีแข่งก็จะเต้นทุกวัน วันละ2-4ชม. บางช่วงก็ไม่มีค่ะ แต่ก็เต้นเล่นๆบ้าง20-30นาที แต่ก็ไม่ได้เต้นทุกวันนะคะ แต่ช่วงนี้รู้สึกว่าไขมันเยอะ บางส่วนดูย้วยๆ เลยหันมา

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

ปกติแล้ว ช่วงเย็นผมจะออกกำลังกายที่ฟิตเนสเกือบทุกวัน วันจันทร์ : เล่นเวท (อก และ หลังแขน) วันพุธ : เล่นเวท (หลัง และ หน้าแขน) วันศุกร์ : เล่นเวท (ขา และ ไหล่) วันอังคาร , พฤหัส , เสาร์ : วิ่งรอบสนาม

ไม่เคยไปฟิตเนตอ่ะค่ะ แล้วก็เกลียดการวิ่งมาก เลยอยากรู้ว่าถ้าจะไปฟิตเนต มีอะไรนอกจากวิ่งบ้างคะ ที่จะออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ขอบคุณค่ะ

คือเราอยากลดความอ้วนค่ะ หุ่นเป้นคนสูง ท่อนบนผอมมาก แต่ท่อนล่างใหญ่มากมากค่ะ ขาเรียกว่าโต๊ะสนุ๊กได้!!! เคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายที่ดีและได้ผลต้องมีการวอร์ม เป้นขั้นตอนอะค่ะ อยากทราบค่ะว่า ต้องวอร์มร

​ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกาย ออก2วัน พัก1วัน วนไปเรื่อยๆ ผมเดินสลับวิ่งประมาณ45นาทีอยากทราบว่าจะเห็นผลไหม ควรเพิ่มเวลาไหม

คือตอนนี้ผมกำลังควบคุมอาหาร แบบ if อยู่ครับ (กิน8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง) วันๆนึงกินแค่ข้าวเช้าตอน 11 โมง ข้าวเย็นกิน 4 โมง ระหว่างวันแทบจะไม่กินขนมเลย แต่กินน้ำเปล่าเยอะมาก ทำควบคู่กับออกกำลังกาย โดย