เห็นผลกับการลดน้ำหนัก

ทำอย่างไหนก่อน และควรทำอย่างละเท่าไหร่ ขอบคุณครับ

แนะนำการลดน้ำหนักผู้ชายหน่อยครับ ผมสูง168 น้ำหนัก75 อยากลดเหลือ60ครับ

คือ เราหนัก 84 กก. สูง 162 ซม. เมื่อ 2 อาทิตย์ก่อน เพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนสในตอนเย็น แล้วก็อยู่ในฟิตเนสประมาณ 1-2 ชม. ออกกำลังกายในแต่ละวันก็ประมาณ 500-700 แคล ต่อ 3-5 วันใน 1 อาทิตย์ มีวันนึงเราจะไปกินชา

ช่วงนี้ผมกำลังลดน้ำหนักครับ แต่อยากได้วิธีลีนไขมัน ดังนั้นขอวิธีลีนไขมันหน่อยครับ ยังไม่เอาการเล่นเวทก่อนครับ เพราะกลัวว่าจะกลับมาหุ่นหมีอีกรอบ

- Calisthenic ใช้ทุกส่วนของร่างกายในท่าท่าเดียว - Weight Training เล่นเป็นส่วน - Cadio เต้นแอโรบิก ในระยะเวลา 1 ชม ใครพอจะทำ แคลโลลี่ได้เยอะสุดครับ ขอลำดับขั้นครับว่าอันไหนที่ 1 2 3 ขอบคุณครับ

ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นและก็เริ่มอ้วนหนักขึ้นมากกว่าเก่า กินยาลดความอ้วนหลายยี่ห้อทั้งได้ผลและไม่ได้ผลแต่ที่สำคัญโยโย่มาก ให้วิ่งให้ออกกำลังกายก็ขี้เกียจเพราะเหนื่อยง่าย ตอนนี้เรากำลังเล็งหาคลิ

ผมเป็นคน น้ำหนักกลางๆ แต่หน้ากลับอ้วน และพุงมีนิดๆเองครับ แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไงให้หน้าลดได้ครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ

ช่วยแนะนำอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

ช่วยแนะนำการเล่นเวทหน่อยครับ เริ่มไม่ถูก มีครพอจะแนะนำแนวทางได้บ้างครับขอแบบเบื่องต้นก็ดีครับ ตอนนี้มีดัมเบลลปรับระดับ 1 คู่ แต่ไม่มีม้านั่ง ควรเล่นท่าอะไรดีครับเน้นกระชับหลังน้ำหนักลดอะครับ ควรจัดต