Howtoลดหุ่นลดสัดส่วนให้ลีนสุขภาพดีทีค่ะ

อยากรู้ว่าในการลดน้ำหนักลดสัดส่วนต้องทำยังไงบ้างหรอคะเอาหลักๆที่เราตั้งคำถามนะคะคือ 1.ควรงดกินอะไร 2.ควรนอนไม่เกินกี่ทุ่ม 3.ทำifช่วยได้ไหมแล้วทำยังไง 4.แนะนำคลิปออกกำลังกายหน่อยค่ะ 5.คนที่ต้องการลดสัดส่วนอย่างเราควรออกคาดิโอหรือเวทหรอคะ