เข้าฟิสเนสวันเเรกควรซื้อเล่นเเบบไหนดี

20ปีก่อน น้ำหนัก 55 โล เพื่อนบอกผอม ลมพัดจะปลิวไหม เลยหาข้อมูล เทียบส่วนสูง บอก เอาส่วนสูง - 100 = น้ำหนักที่ควรมี ผมสูง 168 ถ้า - 100 น้ำหนัก 68 โล  ตั้งแต่ช่วงโควิด เคย

เป็นคุณแม่หลังคลอด ใช้เวลาทั้งหมดไปกับการดูแลลูก จะออกไปวิ่งตอนเย็นก็ฝนตกทุกเย็น เลยต้องอาศัยเวลาที่ลูกหลับตอนกลางวัน ออกกำลังอยู่บ้านได้ มีจักรยานฟิสเนสที่บ้านคะ ต้องปั่นยังไง วันละกี่ชั่วโมง กี่นาที

สวัสดีค่ะเกริ่นก่อนนะคะเราเป็นคนที่เบื่อง่ายมากไม่อยากออกกำลังกายที่บ้านเเล้วเพราะพื้นที่ค่อนข้างน้อย ส่วนใหญ่จะเล่นฮูล่าฮูป5กิโลซับหนาคาดิโอเป็นส่วนมากเเต่ไม่ได้มีวินัยขนาดนั้นหลังๆมานี้เครียดกับรูปร

อยากมาคุยกับ เพื่อนๆ เนื่องจาก คนรอบๆตัวไม่มีใครที่วิ่งเป็นประจำเลย วิ่งออกกำลังกาย กับเล่นเวทในฟิสเนส มาตั้งแต่ช่วง 10 ปี (จริงๆคือตั้งใจสมัครไปวิ่ง แต่มีเทรนเนอร์พยายามพาไปเล่นเวท ก็เลยเล่นไปด้วย)

อยากลดน้ำหนักมากเลยค่ะ ตอนนี้มีเวลาก็แค่วันเสาร์-อาทิตย์ อยู่บ้านก็เล่นฮุล่าฮุปบ้างวันเสาร์ไปเต้นแอโรบิค เล่นแบต อยากเล่นฟิสเนสมากก แต่ไม่มีเพื่อนไปเลยเป็นคนชอบการออกกำลังกายน่ะค่ะแต่ไม่มีเพื่อนไปเล่น

เราอายุ 22 แต่อ้วน 120 กก. ก่อนหน้านี้มีช่วงที่ต้องผ่าตัดอยู่โรงพยาบาลใส่เหล็กที่หัวเข่า แผลติดเชื้อหลังผ่าตัดทำให้ต้องอยู่โรงพยาบาลเกือบ 3 เดือน ช่วงนั้นพอต้องเข้าผ่าตัดล้างแผลบ่อยๆทุก 3 วันอดข้าวอ

1.เราเคยลด นน.จาก 75 สู่61 ใน7-8เดือน วิธีการคือกินคลีน ครบ3มื้อ ดื่มน้ำเยอะๆออกกำลังกายนิดหน่อย ลดจาก75 มา66 และ นน.นิ่ง  2.หลังจาก นน.นิ่ง มา if 6/18 ออกกำลังกายหนักขึ้น ลดลงมา จากที่ค้างอยู่6

กลัวเป็นฝีคัณฑสูตรอีกเหลือเกิน  เคยปั่นตอนปี 61 และก็เป็นฝี ทรมาน (และอาย) มาก  แต่ก็อยากกลับหวนคืนวงการเสือภูเขา ปั่นวันละ 10-20 กม. ก็ลดน้ำหนักและเหมือนสุขภาพจะดีมากเลย

คือเพิ่งหัดเล่นอกโดยเล่นแค่ดัมเบล 10โล x 2 กับม้านั่งปรับระดับที่บ้าน แต่นักกล้ามในคลิปเขาบอกว่ามันเสียเวลาเปล่าควรเล่นด้วยบาร์เบลหรือเครื่อง Chest Press Machine ตามคลิป คือถ้าแบบนี้ผมมีแค่ม้านั่งปรับ

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย