ขอวิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอมมากๆหน่อยครับ เครียดมาก

ผมอายุ 19 นิดๆครับ สูง 175+ หนัก 47-48
อยากได้วิธีเพิ่มน้ำหนัก เวลาไปไหนไม่มั่นใจตัวเองเลยครับ โดนทัก โดนว่าแขนขาเล็กมาก ใส่ชุดไหนก็ไม่ดูดี
อยากมีน้ำมีนวลมากขึ้นครับ ช่วยแนะนำที ขอแบบไม่เสียเงินเยอะนะครับ ส่วนตัวไม่ค่อยมีตัง แต่อยากเพิ่มน้ำหนักจริงๆครับ ไม่มั่นใจตัวเอง อายมาก เครียด #ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกายครับ