อยากทราบว่าเดินเร็ว 1 ชั่วโมง เบิร์นกี่แคลนะครับ

เราชอบเดินชัน ไม่ก็กระโดดเชือก40นาที(เพิ่มมา10จากช่วงปกติ)หลังเวทวันที่เล่นUpper3วัน ส่วนวันเล่นขา2วันไม่ได้คาดิโอ

ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายทุกวันครับ โดยวิธีการเดินเร็วปานกลาง 10 กม. หรือวันละ 1 ชั่วโมง 30 นาที ทุกวัน (เนื่องจากมีปัญหาเรื่องข้อเท้าเลยไม่สามารถวิ่งได้) ผมเลยอยากจะสอบถามว่าถ้าออกกำลังกายแบบผมนี้ อาทิต

ผมวิ่งกับเครื่องวิ่งครับ ผมวิ่งสลับกับเล่นเวทครับ แต่ช่วงนี้เน้นไปทางเล่นเวทซะมากกว่าครับ เพราะอยากได้กล้ามเนื้อเพิ่มมาช่วยเบิร์นไขมัน (เห็นหลายตำราบอกว่า คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะจะทำให้เบิร์นไขมันได้เ

1. ควรกินกี่แคลครับ สัดส่วน โปรตีน คาร์บ ไขมัน (ขอเป็นเปอร์เซ็นนะครับ) 2. ก่อนออกและหลังออก ควรกินอะไรครับ 3. วิธีการเวท - ยกน้ำหนักเท่าไหร่ พักกี่นาที เล่นอย่างน้อยกี่นาที วันละกี่ส่วน ควรใช้ superse

คหสต บิวมีจุดอ่อนด้านการออกตัว ทำไมถึงไม่ดันบิวไป 200 เมตร แต่ส่งบิวแข่ง 100 เมตรมากกว่า หรืออันนี้เป็นความต้องการของน้องเองครับ

วิธีการคำนวณคะแนนจากผลการแข่งขันเพื่อจัดอันดับโลกหรือจัดอันดับไปรายการใหญ่ๆ ข้อมูลสำหรับการคำนวณ คะแนนจากผลการแข่งขันแต่ละครั้งมาจาก 3 ส่วน - เวลาที่ทำได้ แทนด้วย (1.1) - ความเร็วลม แทนด้วย (1.2) -