ระบบเผลาผลาญพัง เพราะนอนน้อย น้ำหนักเพิ่มมาเกือบ10 โล ควรเริ่มแก้จากตรงไหนคะ

กระทู้คำถาม

พึ่งเข้ามหาลัยปีแรกค่ะ เมื่อเปิดเทอมน้ำหนักอยู่ที่ 60 กิโล ปัจจุบัน 66 กิโล ชั่งหลังสอบกลางภาคครั้งแรก พฤติกรรมคือนอนน้อยมากๆ นอนตี3 ตื่น 9 โมง ทานข้าวปกติตามมหาลัย ไม่เน้นเดิน กินดึกบ้าง ตอนนี้ระบบเผาผลาญพังค่ะ จนประจำเดือนมาไม่ปกติ ควรเริ่มจากตรงไหนคะ

อยากได้คำแนะนำค่ะ ตอนนี้พยานามปรับเวลานอนเป็น 5 ทุ่ม กินข้าวมือสุดท้าย 1 ทุ่ม เดินเยอะๆ แต่ประจำเดือนยังไม่กลับมาปกติ หิวเรื่อยๆค่ะ 😭