ปั้นหุ่นนายแบบใช่เวลากี่เดือนครับทุกท่าน

ผม น้ำหนักตัว76.59kgครับผมลดจาก78.5kgภายใน5เดือนครับ ตอนนี้ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ปัญหาคือ นน.ตัวลดครับ มีกล้ามเนื้อส่วนต่างขึ้นมาบ้างแต่ไม่ชัดเลยครับผม ผมควรจะออกกำลังกายยังไงบ้างครับปัจจุบัน มีเล่นเวทเทรนนิ่งเล่นบ้างหยุดบ้างครับ แต่เล่นหน้าท้องบ่อยมากๆกับ เน้นคุมปริมาณอาหารเอาครับ แต่sixpackไม่ขึ้นเลยครับ ขอคำชี้แนะจากพี่ๆน้องๆทุกคนหน่อยนะครับ