อยากเพิ่มน้ำหนัก เพื่อนๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

กระทู้คำถาม

โภชนาการ Weight Training ออกกำลังกาย อาหารเสริม เพิ่มน้ำหนัก

รบกวนสอบถามค่ะ คือเราเป็นคนที่ตัวเล็กมากๆค่ะ ต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักแบบจริงจังค่ะ (น้ำหนัก 38-39ไม่เกินไปจากนี้ค่ะ) ไม่อยากผอมเเห้งดูเเรงน้อยเเล้วค่ะ อยากทราบว่ามีวิธีการกิน การออกกำลังกาย หรือวิธีเพิ่มน้ำหนักแบบไหนกันบ้างคะ เป็นคนที่น้ำหนักไม่ขยับเพิ่มเลยค่ะ อยากน้ำหนักสัก44-45โลค่ะ ขอแบบไม่อ้วนเเบบทำลายสุขภาพนะคะ ขอเน้นแบบสุขภาพนิดนึ่งค่ะ