ลดน้ำหนักจาก90ให้ไป60-70ได้ไหม?

สวัสดีครับ ผมอยากจะลดน้ำหนักตัวเองไม่รีบร้อนอะไรผมสูง173น้ำหลัก90+ควรลดยังไงดีครับแบะอาหารการกินขอแบบมีในเซเว่นนะผมทำอาหารไม่เก่งผมมีเวลาครับแต่ว่าผมติดเกมเลยไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอยากหาคนช่วยเนะนำครับ ขอบคุณล่วงหน้า