มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆที่ออกได้เรื่อยๆไหมค่ะ?

หนูอายุ 15 ปี ส่วนสูง 162 ยอมรับว่าตอน ม.1 กับม.2 นั้นกินเยอะจนไม่นึกถึงการออกกำลังกายแต่พอขึ้น ม.3 มาโดนเพื่อนทักก็เลยหาวิธีออกกำลังแบบเบาๆที่ทำได้ทุกวันแล้วได้ผลจริง สวนตัวเป็นคนชอบเล่นวอลเลย์บอลก็จะเล่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงแต่ก็วันไหนที่การบ้านเยอะหนูก็ไม่ได้เล่นเลยน้ำหนักตอนนี้คือแบบ....63-64 อ่ะค่ะ ส่วนมากตรงที่จะมีขนาดเพิ่มมากขึ้นจะเป็นส่วนขาและเอวค่ะ พยายามจะหลีกเลี่ยงพวกของทอดของมันหรือของที่มีโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มอยู่เป็นประจำนะคะ พอจะมีวิธีออกกำลังกายเบาๆ แบบออกที่บ้านไหมค่ะ? หรือไม่ก็ถ้าหนูเล่นวอลเลย์บอลทุกวัน + กระโดดเชือก,ปั่นจักรยาน, วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเต้นแอโรบิกทุกวันพร้อมกับลดอาหารหรือของที่ไม่จำเป็นออกจะได้ผลไหมคะ?