เกิดอาการปวดเจ็บหลังฝึกหนัก

ใครมีวิธีช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากการฝึกหนักไหมครับพอดีผมฝึกหนกแล้วเกิดอาการปวดเดินบำลากต้องทำไงถึงจะกลับมาเป็นแบบเดิมครับ(ขอป้องกันด้วยนะครับไม่อยากเจ็บอีก)