รู้สึกว่าตัวเองความจำเริ่มไม่ดี ขอคำแนะนำในระยะยาวหน่อยครับ

เวลามีไอเดียอะไรที่เพิ่งนึกคิดขึ้นมาได้  

ถ้าไม่จด   ไม่ย้ำเตือนตัวเองบ่อยๆ ไม่ลงมือทำทันที
สักพักจะลืม  หรือ  ถ้าจะนึกออกได้  ต้องพยายามนึกแบบสุดๆถึงจะนึกออก

แต่ถ้าเป็นสิ่งที่เคยชิน    ทำทุกวันจะไม่ลืม
จะลืมง่ายแค่เรื่องที่เพิ่งนึกขึ้นได้   ไอเดียใหม่ๆ  ความคิดใหม่ๆ  แปปเดียวก็ลืม  ถ้าไม่ย้ำคิดย้ำทำ  ไม่จด

จดแค่หัวข้อก็พอครับ   เวลาลืมแค่เห็นหัวข้อก็นึกออกได้ยันรายละเอียดเลย

ขอคำแนะนำในระยะยาวหน่อยครับ