ลดน้ำหนักยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะ คือเราตั้งใจว่าปิดเทอมนี้จะพยายามลดน้ำหนักอ่ะค่ะ เลยอยากลองตั้งเป้าไว้สัก 3 โล ไม่ก็พ้นเลข 5 (เราหนักประมาณ 53 นะคะ) เลยอยากถามว่าควรออกกำลังกายยังไงบ้างคะ ไม่อยากให้ร่างกายทรุดน่ะค่ะ เราเป็นคนไม่กินของจุกจิกอยู่แล้ว สามารถกินข้าวตามปกติเลยได้ไหมคะ แค่ลดปริมาณข้าวขาว ลดของทอดให้เบาลง คือตอนนี้กำลังสับสนน่ะค่ะว่าจะเริ่มยังไงดีจับต้นชนปลายไม่ค่อยถูกเลยอ่ะค่ะ