ฝึกสติปัฎฐาน 4 แต่ยังตามไม่ทันจิตเมื่อมีสิ่งมากระทบ ทำไงดีค่ะ

ฝึกจิตตานุปัสสนาอยู่ค่ะ ตามรู้จิต และพยายามดูลมหายใจไปด้วย แต่ว่าดูลมหายใจนี่ยากมาก ยังทำได้ไม่ดีเลย เผลอบ่อย พอเผลอทีไร เป็นคิดฟุ้งซ่าน โดยเฉพาะถ้าเผลอตอนที่มีอะไรแรง ๆ มากระทบจิต สถานการณ์แบบนี้จะสอบตกบ่อย คือตามไม่ทันจิตค่ะ จิตผู้รู้มาช้าไปหนึ่งนาทีสองนาที แต่เราเผลอไปแล้วเรียบร้อย ไปไกลเลยโดยเฉพาะที่เห็นชัด ๆ คืออารมณ์โกธร หรือความไม่พอใจ บางครั้งก็รู้เร็วก็ดับไปได้ เฉยได้ เดินหนีได้ แต่บางครั้งรู้ช้า ช้าในที่นี้คือประมาณไม่เกิน 2-3 นาที อารมณ์ก็มีกำลังมากกว่า แม้รู้แต่สภาวะดังกล่าวยังคงอยู่และกว่าจะดับไปเองก็ใช้เวลาสักพัก 

รู้ตัวว่ากำลังสมาธิอ่อนค่ะ เพิ่งเริ่มฝึกยังไม่ถึงปี และที่สำคัญชีวิตประจำวันมีความท้าทายมาก ๆ เพราะต้องอยู่ร่วมกับคนที่เชื่อว่าเป็นเจ้ากรรมนายเวร (พี่สาว) ดังนั้นจึงมีโอกาสที่จะเกิดเหตุการณ์มากระทบจิตของเราอยู่ตลอด

ใครมีคำแนะนำดี ๆ ช่วยแนะนำหน่อยนะค่ะ ทำงัยจึงจะรู้ทันได้ไวกว่านี้ และใจเย็นลง หรือแชร์ประสบการณ์เพื่อเป็นแนวคิดในการใช้ชีวิตต่อไปค่ะ ขอบคุณค่ะ