ฝึกบาสคนเดียว + เข้าฟิตเนส

เราเล่นบาสมาตั้งแต่ ม.1 จนตอนนี้ ม.6 แล้ว อยากทราบการฝึกบาสที่สนามคนเดียว ตอนเช้า+เย็น + เวท เราเล่นตำแหน่ง PF สูง 178 น้ำหนัก 60 ซึ่งเราอยากเอาแรงปะทะหรือไม่ก็ไดร์ฟชัวร์ๆ เพราะเราเป็นคนค่อนข้างครอสโอเวอร์ไว แต่ตอนเข้าปะทะนี่คือเล่นต่อไม่ได้เลย ตอนนี้เกี่ยวห่วงได้แต่ถ้าถือลูกได้แค่แตะห่วง อยากเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายกับเหนื่อยยาก เราเล่นได้นะ แต่มีช่วงนึงติดโควิดเลยห่างสักพักกลับมาไม่ฟิตเลย ไดร์ฟก็ไม่ผ่านคน มีใครแนะนำการซ้อม+เล่นเวท+การกิน ขอบคุณครับ